3 prednosti vodenja dnevnika za vaše duševno zdravje

S spremembo sodobnih življenjskih navad sodobnim ljudem ni lahko ohraniti navade pisanja aDnevnik.Če pa vsak dan porabite 10 do 20 minut, lahko to zelo koristi vašemu duševnemu zdravju.

1. Zmanjšajte stres in tesnobo
V vsakdanjem življenju se vsak dan srečujemo s številnimi težavami. Nezavedno se bomo počutili razdražene in negotove. Velikokrat, če se umirimo in nekaj časa opazujemo svoje občutke, ugotovimo, da pritisk ali tesnoba, ki ju čutimo, nista tako slaba, kot smo si predstavljali. Starorimski filozof Epiktet je nekoč rekel: ljudi ne motijo ​​stvari, ampak njihov pogled nanje. Tudi sam Epiktet je imel navado vsak dan pisati dnevnik, čeprav je kot rimski suženj v tistem času izkusil najrazličnejše bolečine.

Tudi sodobna psihologija je opravila veliko raziskav o učinkovitosti dnevnikov. Rezultate lahko grobo razdelimo v več kategorij:

• Zmanjšana resnost simptomov depresije (npr. Gortner, Rude in Pennebaker, 2006 ter Krpan, Kross, Berman, Deldin, Askren in Jonides, 2013),
• Zmanjšana anksioznost (npr. Hasanzadeh, Khoshknab & Norozi, 2012),
• Zmanjšan stres (npr. Ullrich & Lutgendorf, 2002).

Kot minimalistična metoda (potrebujete le pisalo, zvezek in 20 minut na dan!) obstaja veliko znanstvenih dokazov o učinkovitosti vodenja dnevnika na duševno zdravje.

2. Razvrstite svoje misli in navdihnite nove zamisli za reševanje težav
Ker na znanju temelječe gospodarstvo postopoma postaja glavna gospodarska dejavnost velikih mest v 21. stoletju, mnogi problemi, s katerimi se soočamo vsak dan, zahtevajo intenzivno razmišljanje. Med delom je res težko imeti čas za umiritev in skrben premislek. Toda pogosto potrebujemo takšen prostor in čas, da rešimo in navdihnemo rešitve za težave. Neurejene misli so kot neurejena miza, na kateri so v neredu pisalne potrebščine, dokumenti in razne malenkosti. Težko najdeš predmete, ki jih potrebuješ, kaj šele da bi delal učinkovito.

Po delovnem dnevu se pogosto počutimo utrujeni in želimo nekaj narediti, kot je: preganjanje dram, igranje iger, gledanje televizije itd. Verjamem, da se bo veliko ljudi počutilo enako. Po zabavi so še vedno utrujeni. Pravzaprav je treba možgane urediti in očistiti. S procesom pisanja dnevnika lahko vzamemo nazaj »prevlado« svojih misli, usmerimo svojo energijo na probleme, ki nas resnično zanimajo, in jih nato razvozlamo, da navdihnemo nove ideje za reševanje problemov.

3. Pogovarjajte se sami s seboj in se raziščite za svojo prihodnost

Ko začnete pisati dnevnik, so te teme morda »težke«, čez nekaj časa pa nenadoma zapišete nekaj idej, ki se bodo celo vas zdele šokantne ali pa tega niste do konca opazili. Poleg beleženja dnevnih dogodkov in vremenskih razmer vam lahko dnevnik pomaga tudi pri odkrivanju in raziskovanju samega sebe. Zaradi česa se počutim srečno, depresivno, navdušeno in podobno? Človeški možgani niso dobri pri shranjevanju čustev. Velikokrat smo nagnjeni k temu, da pozabimo na vir naše sreče. Ko pišete dnevnik, določite stvari, ki vas veselijo, da boste lahko izkoristili priložnost in uživali v njih, ko boste imeli čas; prepoznajte stvari, zaradi katerih ste nesrečni, in poiščite načine, kako jih izboljšati.

A Dnevnikje "zunanji trdi disk" za možgane, ki nam omogoča dobro ohranjanje naših misli in čustev. Kadarkoli ste pri volji, lahko prelistate stari rokovnik in vedno najdete več o sebi. Brez dnevnika, ki bi ga zapisovali, si bomo težko priklicali v spomin doživete radosti, žalosti, jezo in srečo.

Poleg naštetih neposrednih koristi ima pisanje dnevnika tudi posredno korist »vzpostavljanja dnevnih navad«. Ko se bomo navadili vsak dan pisati dnevnik, bomo lažje razvili tudi druge dnevne navade.